با ۱۰ دمنوش خواب آور که شما را از داروی خواب بی نیاز می کند آشنا شوید!!!

مدت زمان مطالعهخواب متعادل و باکیفیت برای سلامت کلی بدن از اهمیت بالایی برخوردار است.

متاسفانه حدود ۳۰ درصد از مردم از بی خوابی رنج می برند یا در به خواب رفتن و خواب باکیفیت، ناتوانی مزمن دارند.

دمنوش های خواب آور گیاهی در جهت رفع اضطراب و آرامش روان میتوانند گزینه های مناسبی باشند.

کشورهای مختلف در گرداگرد جهان هر کدام نوشیدنی های گیاهی خاص و محبوب خود را دارند. پژوهش های مدرن نیز به نقش مفید دمنوش های گیاهی در راستای سلامت خواب اذعان دارند.

معمولا شیوه عملکردی دمنوش های گیاهی به این صورت است که آنها سطح تولید انتقال دهنده های عصبی محرک خواب را در سیستم عصبی بالا برده و سبب القای حس خواب می شوند.

از خواب پریدن های شبانگاهی، دیر به خواب رفتن و بیخوابی های مزمن از جمله مشکلاتی هستند که می توان از طریق دمنوش های گیاهی خواب آور به مقابله با آنها پرداخت.

بیایید با هم با چند دمنوش خواب آور آشنا شویم.

۱. دمنوش خواب آور بابونه

سالهاست که دمنوش بابونه به عنوان یک داروی سنتی برای رفع اضطراب، التهاب و از همه مهم تر بیخوابی به کار میرود.

در حقیقت از بابونه به عنوان یک آرام بخش و مسکن و محرک خواب یاد می شود.

اثرات آرامبخش دمنوش بابونه به یک ترکیب آنتی اکسیدان به نام آپی ژنین Apigenin نسبت داده می شود. این ترکیب هنگام دم کردن چای بابونه به داخل آب آزاد می شود.

آپی ژنین به گیرنده های خاصی در مغز متصل شده و سبب تولید پیام های عصبی کاهش اضطراب میشود که این عمل نیز با القای خواب همراه است.

در پژوهشی مشخص شد که افرادی که روزانه ۴۰۰ میلی گرم عصاره بابونه صرف می کنند نسبت به آنانی که با این گیاه بیگانه اند از وضعیت خواب بهتری برخوردارند.

در مطالعه دیگری که بر روی زنانی که به تازگی وضع حمل کرده بودند انجام شد نتیجه بدین شرح بود:

نوشیدن چای بابونه به مدت دو هفته در زنانی که از افسردگی پس از زایمان رنج میبرند و یا خواب بی کیفیتی دارند اثرات مثبت قابل تاملی را بر روی خواب این افراد نشان می دهد.

علی رغم شواهد تجربی موجود تا به حال آزمایشی مبنی بر تاثیر قطعی بابونه بر روی بیخوابی و مکانیسم عملکرد آن از لحاظ علمی به ثبت نرسیده است، با این حال طب سنتی هرگز در درمان بی خوابی از این گیاه پرفایده غافل نشده است.

طرز تهیه دمنوش بابونه:

مواد لازم:

  1. بابونه خشک شده به مقدار ۴ تا ۸ گرم
  2. ۲۵۰ میلی لیتر آب

طرز تهیه

  1. آب را در یک ظرف یا کتری بجوشانید.
  2. گل های بابونه خشک شده را به آب جوش بیفزائید.
  3.  ۱۵ دقیقه منتظر بمانید تا دم بکشد.
  4. در صورت دلخواه اندکی عسل افزوده و سپس نوش جان کنید.

۲. ریشه سنبل الطیب

سنبل الطیب گیاهی است که قرنها برای درمان مشکلاتی از قبیل بیخوابی، دستپاچگی عصبی و سردرد به کار رفته است.

از لحاظ تاریخی سنبل الطیب در انگلستان به منظور رفع استرس و اضطراب ناشی از حملات هوایی در جنگ جهانی دوم استفاده می شده است.

امروزه نیز سنبل الطیب یکی از پرمصرف ترین داروهای گیاهی خواب آور در اروپا و امریکاست.

این گیاه به اشکال زیر قابل تهیه است:

  • مکمل غذایی
  • عصاره مایع (عرق سنبل الطیب)
  • ریشه خشک شده
  • چای سنبل الطیب

محققان هنوز به طور کامل از عملکرد خواب آوری ریشه سنبل الطیب آگاه نیستند؛ با این حال یک تئوری در این رابطه ارائه شده است که به این قرار است:
چای سنبل الطیب سطح انتقال دهنده عصبی گاما آمینو بوتیریک اسید (اصطلاحا GABA) را در بدن بالا می برد.

هنگامی که سطح GABA بالا میرود پیام های عصبی القای خواب از مغز آزاد میشود، و این روش برای القای خواب همان روشی است که داروهای خواب آور شیمیایی مانند Xanax در پیش می گیرند.

برخی از تحقیقات نیز تاثیر بالای سنبل الطیب در القای خواب را تصدیق میکنند.

به عنوان مثال در یک پژوهش که بر روی ۲۷ نفر مبتلا به اختلالات خواب انجام شده است ۸۹ ٪ افراد پس از طی دوره درمانی با عصاره ریشه سنبل الطیب نتایج امیدوارکننده ای را نشان داده اند.

عدم خواب آلودگی پس از بیدار شدن در روز بعد از دیگر جنبه های مثبت سنبل الطیب است.

در تحقیقی که به بررسی تاثیرات طولانی مدت سنبل الطیب پرداخته شده است نتیجه قابل تاملی به دست آمده است.

به این صورت که مصرف روزانه ۶۰۰ میلی گرم ریشه سنبل الطیب به مدت ۲۸ روز اثراتی مشابه مصرف داروی خواب آور اگزازپام (داروی رایج در درمان بیخوابی) نشان میدهد.

نوشیدن دمنوش ریشه سنبل الطیب میتواند کیفیت خواب شما را ارتقاء و زمان لازم برای به خواب رفتنتان را تقلیل دهد.

خوشبختانه تا بحال گزارشی از عوارض جدی این دمنوش گیاهی منتشر نشده است اما متخصصان این موضوع را به معنای بی عارضه بودن سنبل الطیب تلقی نمی کنند و بهتر است همانند هر گیاه دارویی دیگری در مصرف آن زیاده روی نشود.

۳.دمنوش خواب آور اسطوخودوس

اسطوخودوس گیاهی است که به واسطه عطر و خاصیت آرامبخشی اش به شهرت رسیده است.

در زمان باستان یونانی ها و رومیان اغلب اسطوخودوس را به آب حمام خود می افزودند تا از طریق تنفس بخارات این گیاه اضطراب و هیجان را از خود دور کنند.

چای اسطوخودوس از جوانه های بنفش رنگ گل های این گیاه تهیه می شود.

با اینکه خاستگاه اسطوخودوس منطقه مدیترانه است اما امروزه این گیاه در سرتاسر جهان پرورش می یابد.

اغلب مردم، دمنوش اسطوخودوس را برای تمدد اعصاب، تسلط بر اعصاب و القاء خواب استفاده میکنند.

تحقیقات انجام شده گواهی بر فواید منحصربفرد گیاه اسطوخودوس می باشد.

در تحقیقی که بر روی ۸۰ بانوی تازه فارغ شده تایوانی انجام شد مشخص شد آن دسته از مادرانی که حداقل به مدت دو هفته روزانه دو مرتبه چای اسطوخودوس را استشمام و می نوشند نسبت به دسته ای که با این نوشیدنی بیگانه اند کمتر دچار افسردگی پس از زایمان میشوند.

طرز تهیه دمنوش اسطوخودوس

مواد لازم:

  • ¼ فنجان گلبرگ اسطوخودوس تازه
  • ۱ فنجان برگ نعناع تازه
  • ۴ فنجان آب

طرز تهیه:

  1. گلبرگ های اسطوخودوس و برگهای نعناع را در یک ظرف ریخته و به آن آب بیفزائید.
  2. مخلوط فوق را حرارت دهید تا به جوش بیاید.
  3. سپس شعله را کم کرده و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دیگر حرارت دهید.
  4. شعله را خاموش کرده، دمنوشتان را از صافی عبور دهید.
  5. به صورت گرم یا سرد (بسته به ذائقه شخصی) نوش جان نمائید.

۴. بادرنجبویه

بادرنجبویه به خانواده نعناعیان تعلق دارد و در گرداگرد جهان یافت میشود.

اگرچه بادرنجبویه اغلب به صورت عصاره های درمانی به فروش میرسد، اما برگهای این گیاه نیز به منظور تهیه دمنوش، خشک شده و به فروش میرسد.

مصرف بادرنجبویه معمولا از دوره میانسالی به بعد برای کاهش استرس و تامین سلامت خواب توصیه میگردد.

آزمایشات انجام شده بر روی موشهای آزمایشگاهی بیانگر آنست که بادرنجبویه سطح انتقال دهنده عصبی گاما آمینو بوتیریک اسید (ماده القا کننده خواب مترشحه از سیستم عصبی) را افزایش میدهد و از این طریق به عنوان یک آرامبخش گیاهی نیز عمل میکند.

در تحقیق دیگری که بر روی انسانها انجام شده است مشخص شده که مصرف روزانه ۶۰۰ میلی گرم از عصاره بادرنجبویه به مدت ۱۵ روز سطح علائم بیخوابی را تا ۴۲ درصد کاهش میدهد.

اگر شما نیز جزو آن دسته افرادی هستید که از مشکلات بیخوابی در رنجید توصیه میشود هر شب قبل از خواب یک فنجان دمنوش بادرنجبویه میل کنید.

طرز تهیه دمنوش بادرنجبویه

مواد لازم:

  • ۴ فنجان آب
  • ۲ قاشق غذاخوری بادرنجبویه خشک شده
  • یک ورقه نازک لیمو
  • ½ قاشق غذاخوری آویشن تازه
  • ۱ قاشق غذاخوری آبلیمو

طرز تهیه:

  1. آب را بجوشانید.
  2. شعله را خاموش کرده و ده دقیقه منتظر بمانید تا آب کمی خنک شود.
  3. آب جوش را در یک قوری ریخته و بادرنجبویه، لیمو و آویشن را به آن بیفزائید.
  4. ۱۰ دقیقه منتظر بمانید تا دمنوش دم بکشد.
  5. پیش از میل کردن آب لیموی تازه را به دمنوش افزوده و نوش جان کنید.

برای آشنایی بیشتر با این دمنوش مطلب: آشنایی با ۶ خاصیت دمنوش بادرنجبویه به همراه ۲ روش تهیه آن … را بخوانید.

۵. گل ساعت

دمنوش گل ساعت از برگها، گل و ساقه های خشک شده گیاهی با نام علمی Passiflora معروف به گل ساعت تهیه میشود.

گل ساعت به طور سنتی برای کاهش اضطراب و بهبود وضعیت خواب توصیه می شود.

هم چنین مطالعات علمی انجام شده در این زمینه به تاثیر مثبت دمنوش گل ساعت در رفع بی خوابی و بهبود کیفیت خواب اذعان میکنند.

برای مثال در پژوهشی که بر روی ۴۰ فرد بزرگسال انجام شد، مصرف روزانه دمنوش ساعت به مدت یک هفته تاثیرات قابل توجهی بر روی کیفیت خواب نشان داد.

۶. پوست ماگنولیا

ماگنولیا گیاه گل دهنده ایست که سابقه رویش آن به ۱۰۰ میلیون سال پیش باز میگردد.

از این گیاه در طب چینی به عنوان دارویی برای مشکلات زیر یاد میشود:

  • ناراحتی های شکمی
  • گرفتگی بینی
  • رفع استرس و هیجان

دمنوش ماگنولیا غالبا از پوست این گیاه تهیه می شود اما جوانه های خشک شده و ساقه ها نیز در تهیه چای کاربرد دارند.

گیاه ماگنولیا امروزه با خواص آرامبخشی و ضد اضطراب شناخته میشود.

تاثیر آرامبخشی گیاه ماگنولیا به ترکیبی به نام هونوکیول Honokiol مربوط می شود که در ساقه، پوست و گل های گیاه ماگنولیا به وفور یافت میشود.

گفته میشود ترکیب هونکیول از طریق تغییر در گیرنده های انتقال دهنده عصبی GABA در سیستم عصبی، آنها را نسبت به این ترکیب (GABA) گیرا تر کرده و سبب ایجاد حس خواب می شود.

در تحقیقاتی که بر روی موش های آزمایشگاهی انجام شده مشخص شده که ماگنولیا دو اثر مهم در فرد مصرف کننده ایجاد میکند:

  • کاهش مدت زمان به خواب رفتن
  • افزایش طول مدت خواب

۷. زردچوبه

زردچوبه محتوی مقادیر بالایی از یک ترکیب آنتی اکسیدان به نام کرکومیکن curcumin می باشد. از جمله فواید این ترکیب عبارتند از:

  • آنتی اکسیدان قوی
  • سم زدایی
  • کندی روند پیری
  • ضد سرطان
  • محرک خواب

طرز تهیه دمنوش زرد چوبه:

مواد لازم:

  • ۱ تا ۲ قاشق چایخوری زردچوبه
  • ۲ فنجان آب
  • ۱ قاشق چایخوری دارچین
  • ½ قاشق چایخوری جوز هندی
  • کمی میخک
  • ۱ قاشق چایخوری عسل

طرز تهیه:

  1. آب را بجوشانید.
  2. تمام مواد بالا را (به غیر از عسل)در آب ریخته و هم بزنید.
  3. پس از پنج دقیقه شعله را خاموش کرده و پنج دقیقه دیگر منتظر بمانید.
  4. چایتان را از صافی عبور داده، عسل افزوده و نوش جان نمایید.

۸. دمنوش خواب آور موز

موز یک منبع غنی از پتاسیم و منیزیوم میباشد، لذا اثرات زیر را به دنبال خواهد داشت:

  • استراحت عضلات
  • استراحت عروق خونی
  • القای خواب (به عنوان نتیجه دو اثر قبلی)

طرز تهیه دمنوش موز:

مواد لازم:

  • ۱ عدد موز
  • مقداری آب
  • دارچین

طرز تهیه:

  1. هر دو انتهای موز را برش دهید ولی پوست موز را جدا نکنید.
  2. موز را به شکل درسته در عمق ظرف محتوی آب جوش بگذارید.
  3. پودر دارچین را به مقدار مطلوب افزوده و اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه بجوشد.
  4. شعله را خاموش کرده و ترکیب فوق را از صافی بگذرانید.
  5. این چای ساده و مفید بهتر است یک ساعت پیش از خواب صرف شود.

۹. دمنوش نعناع فلفلی

اثرات این چای گیاهی عبارتند از:

  • آرامبخش و مقدمه سازی برای خواب
  • تسهیل هضم مواد غذایی
  • بهبود سردرد

۱۰. دمنوش بهارنارنج

مهم ترین خاصیت چای بهارنارنج بهبود اختلالات خواب است.

این نوشیدنی به عنوان یک مسکن و آرام بخش عمل میکند و با از میان برداشتن سردرد، دلشوره و دیگر موانع خواب برای افرادی که از مشکلات کم خوابی و بیخوابی رنج می برند گزینه مناسبی به شمار میرود.

حتی رایحه این گیاه نیز خاصیت آرامش بخش دارد لذا افرادی که از خواب نامتعادل خود گله دارند می توانند این چای دلنشین را تهیه کرده و چند دقیقه پیش از خواب میل کنند.

همچنین ریختن چند قطره از چای غلیظ بهارنارنج بر روی بالش به تداوم خوابی آرام کمک میکند.

مطلب : با خواص چای بهار نارنج آشنا شوید و ۴ روش تهیه دمنوش بهار نارنج را بیاموزید. را بخوانید تا طرز تهیه این دمنوش را بیاموزید.

طرز تهیه دمنوش خواب آور ترکیبی:

مواد لازم:

  • ۱ قاشق چایخوری بادرنجبویه خشک شده
  • ۲ قاشق چایخوری نعناع فلفلی خشک شده
  • ۱ قاشق چایخوری تخم رازیانه
  • ۱ قاشق چایخوری گلبرگ رز خشک شده
  • ۱ قاشق چایخوری گل اسطوخودوس خشک شده
  • ۲ تکه ریشه شیرین بیان
  • عسل
  • شیر

طرز تهیه:

  1. آب (در صورت تمایل شیر) را در یک کتری یا قابلمه ریخته و روی شعله بگذارید تا جوش بیاید.
  2. در بازه ای که منتظرید که آب به جوش بیاید با استفاده از یک هاون ترکیبات فوق را بکوبید و خرد کنید.
  3. آب جوش را به گیاهان کوبیده شده اضافه کنید.
  4.  ۳ تا ۵ دقیقه منتظر بمانید تا دمنوشتان دم بکشد.
  5. می توانید به ترکیب فوق عسل اضافه کرده و نوش جان نمایید.

منابع healthline و sleepadvisor و smartsexypaleo و allrecipes و ediblewildfood

شما همچنین ممکن است مانند

ارسال یک دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.